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产后妈妈,远离漏尿困扰

  尿频、漏尿困扰着不少产后女性,这种医学上称为压力尿失禁的病症,可以通过针对性的运动和合理的调养而治愈。

    案例:
  美怡是个追求完美的女人,即使在做了妈妈之后也一样特别关注自己的形象。刻意妆扮过的她出现在大学同学聚会上,衣着得体,举止优雅,风姿绰约一如往昔。席间大家谈兴甚欢,仿若回到了青春洋溢的大学时代。不过,细心的莹发现,美怡每次大笑后都会面红耳赤地出去一会儿再回来,追问之下,美怡才道明原因:怀孕时她有过尿频和漏尿的症状,开始以为是正常的妊娠反应,生完宝宝后会自愈。但事实上,生下女儿到现在已经半年,这种情况并没有改善,还经常会漏尿。

  咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物,只要是腹部用力的动作,内裤就可能会湿一大片,只得频频地更换卫生护垫。这种状况令她尴尬又沮丧,认为自己的身体器官开始老化不再年轻,甚至由此产生了自卑心理。

  听了美怡的描述,莹认为这不是生理器官的老化而很可能是一种病症,便帮好友联系了医生。经过详细问诊及简单的妇科检查,美怡被告之,她的症状医学上称为“压力性尿失禁”。

  简单地说,尿失禁就是不由自主地漏尿。正常的排尿分为两个时期:膀胱充盈期——尿液自然的充盈过程;排尿期——在大脑的控制下完成排尿。尿失禁是膀胱充盈期的异常现象,是一种疾病。尿失禁的类型有很多,对于生育过的女性而言,最常见的情形是:只要有腹部用力的动作(例如咳嗽、大笑、跳跃、弯腰等)使腹压增加,压迫到膀胱就会漏尿,医学称之为压力性尿失禁。

  造成压力性尿失禁的因素有生育、年龄、肥胖、妇科手术、便秘或慢性咳嗽等。对于年轻妈妈而言,导致压力性尿失禁的诱因包括:

  1. 女性先天尿路较短,容易尿路感染

  2. 怀孕期间很容易造成尿道及膀胱颈的肌肉韧带松弛,从而改变了膀胱与尿道的正常位置。

  3. 生产后骨盆肌肉韧带松弛,产后休息不好,过早负重促使膀胱下垂,尿道不正常移位。

  4. 膀胱不稳定或收缩无力。

  5. 生育子女较多,或产伤修复不好,导致盆底肌肉筋膜缺陷。

  简言之,由于怀孕、生产的过程损伤了周围的支撑组织,使各器官相对松弛,膀胱和尿道的位置相对下降,为尿失禁的出现提供了可能。面对这种状况,如果产妇在孕中和产后并没有特别的调养和有针对性地锻炼,尿失禁就很容易找上门来了。

  只要产后调养得当,锻炼及时,由于孕产原因引起的压力性尿失禁是完全可以治愈的。其要旨为:“科学的运动治疗及避免过早负重”。而通过盆底肌体操,可以加强盆底肌张力的锻炼,使漏尿症状得到缓解或获得治愈。

  盆底肌体操非常简单,在许多场合都可以进行:

  1、提肛训练:每日进行50~100次紧缩肛门及阴道运动,每次3~5秒。具体方法为:臀部肌肉用力,收缩肛门,坚持数到10 后,由口缓缓吐气,放松。

  呼吸一下后,重复同样的动作,10次为一组。

  2、平躺在床上进行仰卧起坐运动10分钟,每日2次。

  3、平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动10分钟,每日3次。

  4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌张力的维持或提高。

  一般情况下,通过盆底肌肉运动来治疗尿失禁时,其治疗方案包括下列要素:
     
  收缩次数、运动频率、一次收缩持续的时间以及周期。专家建议,一开始运动的收缩次数应较多;运动频率则建议每天运动,可分3~4次完成。一次收缩的持续时间,如果肌肉无力,收缩无法持续到10秒,可由2~3秒开始,再逐渐增加至10秒。至于周期的长短,一般而言施行3个月以上才能看到初步效果,因此一定要持之以恒。
        
  尿失禁是一种非常令人尴尬的症状,不少女性由于爱面子而拖延了病情。其实,如果对产后漏尿有足够的认识和科学的态度,是完全可以将漏尿症状拒之门外的。为了保持产后身体健康,远离漏尿困扰,准妈妈或新手妈咪可以特别注意以下事项:
        
  1、进行适当的会阴肌肉运动、产前会阴按摩及盆底肌运动。
        
  2、养成规律大小便的习惯,吃纤维食物,多喝水
        
  3、不要故意减少水分摄取,也别憋尿。
        
  4、注意会阴部的清洁卫生,防止泌尿系统感染。女性房事后注意排尿以防止膀胱炎的发生。
        
  5、生产后要注意休息,不要过早负重,避免劳累。
        
  6、注意产后运动,加快会阴肌肉复原。
        
  7、用正确姿势提重物,避免腹部用力不当而导致膀胱与尿道正常位置的改变。
        
  8、注意减肥,如果有产伤要及时修复。
        
  9、要有乐观、豁达的心情,学会调节自己的心境和情绪。
        
  在了解漏尿的根源后,美怡心里舒畅了许多,也开始配合医生以正常的心态、科学的方式调理自己。执行了医生开的“运动处方”后,不到两个月的时间,漏尿的状况就改善了很多。美怡把自己的经验分享给了许多朋友,使她们也逐渐摆脱了困扰。其实,尿失禁这个难言之隐并不可怕,只要勇于面对,积极地进行治疗,漏尿将不再是个挥之不去的困扰。

 

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