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健康度假,五一假期七大提醒

http://baike.qm120.com2009-04-30 10:21:56 来源:全民健康网

关键字:五一劳动节


  问题2:吃得太多,喝得不少,身体受不了

  去年的十一长假,令陈果苦不堪言。还没放假便收到两张结婚请柬,一张是每天就坐正对面的同事的,一张是老婆顶头上司的,哪个都不能不去。但这还仅仅是个开始,接下来的几天里,同学聚会、送行接风、老友叙旧……一场连一场的酒宴,推也推不掉,让陈果喝得昏天黑地不说,脸颊像吹气球般地鼓了起来,啤酒肚也更圆了,走起路来觉得脚下发飘。而像陈果这样“遭遇”的人还真不少,陈果说,本来过长假是件高兴事儿,但这样地“吃过长假”,还真让人吃不消。

  健康提示:

  假日是营养过剩及消化不良的“雷区”,做到以下几点或许可以帮助你既吃得丰富,又不会营养过剩,肠胃不适。

  如果一天里连着参加聚会,应在两个聚会之间有意识地安排一份健康加餐,以凉拌、清蒸、或水煮的绿叶蔬菜为主。

  细嚼慢咽。将食物尽量分成小块食用,吃每一口时都应缓慢咀嚼,这样做能防止你吃下太多食物,维护消化系统的正常工作。

  狂欢一天之后,不要用不吃早餐来弥补。这样做只会让你觉得更加饥饿,在下一个聚会开始时,吃得更多,吸收也会加倍。

  一桌子的菜肴摆在面前,也尽量先挑蔬菜、水果类食物。奉行吃得多不如吃得精,肉类和海鲜类食物应浅尝即止,挑出1--3样,并用盘子每样盛出一勺即可。

  多吃一些清淡的食物,如绿叶蔬菜类,油菜、菠菜等;块茎瓜果类,西红柿、南瓜黄瓜萝卜等;还有豆类食品,如黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等,它们含有一定数量的植物蛋白及植物脂肪

  严格控制糖分和脂肪的摄取。假设将一餐食物分成10份,那么糖分和脂肪所占比例应分别为1和1.5。

  多喝水,以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用,但能增加饱胀感,从而使酒精的摄入量减少,并能补充体内水分。

 

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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