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运动减肥是您最健康的选择


  最好的减肥运动——游泳

  当你试图减肥并努力使体重不再反弹的时候,坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说,凡是增氧运动皆有减肥效果,但以手脚并用的运动为佳。游泳时身体消耗的能量大,有利于消除身体出现的赘肉。

  最好的健脑运动——弹跳

  弹跳是一种全身性活动,能够加强血液循环,使血液更好地流向大脑,从而供给大脑更多的氧气。同时,弹跳使大脑思维反应更为活跃、敏捷。以儿童跳绳为例,跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来,使孩子能够初步理解数的实际含义和形成数的概念。跳绳时的自跳自数能刺激大脑的思维,通过信息的来回往返,促进大脑思维加快,使判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动,可以明显减轻智力衰退,从而减少得痴呆症的风险。

  最好的防近视运动——打乒乓球

  造成近视的重要原因是眼睛疲劳。长期从事近距离工作的人,由于晶状体总是处在高度调节状态,使眼外肌肉压迫眼球,久而久之,眼轴就会慢慢变长,诱发近视。打乒乓球时,睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩,可促进眼球组织的血液供应和代谢,从而使眼睛的疲劳消除或减轻,有效改善视力,起到预防近视的作用。

  最好的抗衰老运动——跑步

  有节奏的跑步,能吸进大量的氧气,对新陈代谢起到促进作用。跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动,它能调节人的情绪,缓解交感神经的过度兴奋与紧张,对加速血液循环的运行,消除血管,特别是脑血管的隐患,起到较强的作用。经常坚持跑步对心脏功能的增强有较突出的作用。难怪国外有人将跑步称为“最好的抗衰老运动”。

  最好的健美运动——体操

  持之以恒的进行健美和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操,不妨一试:向前伸直双手,手掌紧贴墙壁,保持全身成一条直线,然后弯曲手肘,全身一前一后动作,每天8~10次,持之以恒,定会受益。

  最好的抗高血压运动——散步
  从人体的血液循环系统来讲,人在行走时,肌肉系统犹如转动的泵,通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,促进血液循环,从而降低血压。要使散步产生健康效果,必须选准运动量,太少达不到锻炼目的,太多易疲劳。一般情况下,以每天走1小时为宜;速度则要依年龄和自身健康状况选择,慢速为每分钟60~70步,中速为每分钟80~90步,快速为每分钟110~120步。

 

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