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简易瘦大腿运动

方法一:

完全呼气后,向希望变得苗条的部位使劲。

  (吸气)坐在地板上,手放在身体后侧,腿伸直,脚尖绷直。深吸气后,大腿使劲将左脚抬起离地约10cm。

  (呼气)慢慢呼气的同时,左腿向外侧展开,此时如果想瘦身的部位开始使劲,则停止动作慢慢呼气。每条腿3次,换方向以同样的方法进行。
方法二:

       以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
方法三:

  1.立壁抬腿30分,可帮助下肢血液的回流和舒缓疲累。
  2.由脚踝至大腿处纵向按摩10分樱 筛纳坡埽客群屯炔扛≈住?/font>
  3.平躺在床上,腿和身体成90度,劈腿(尽量张开)再交叉,睡前和起床各做50下,可运动到大腿内侧肌肉。
  4.躺在床上,做空中采脚踏车运动,重复15分。注意蹬圈的动作要完整,用小鬼带动大腿运动,能让腿部肌肉紧绷,修饰腿部线条。
  5.身体打直屈膝半蹲,膝盖不可超过脚尖,缓慢起身重复动作10次,此时会感觉难瘦的大腿有颤抖的现象;在不运动过度的前提下,此法是紧实大腿的有效秘诀。
  6.直立,将一只腿抬起,慢慢弯曲再伸直,回到直立的姿势,重复三遍,左右脚互换
10次,就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。要领是一定要慢,在左的过程中体会肌肉的收缩。

拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
  另外在看电视等等的闲暇时间也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉 。

减大腿内侧:两腿分开与肩同宽,双手轻放头上,向前弯腰,与腿成直角,注意上身伸直不可弯曲,双眼尽量向前看,动作要慢,每天作10-20次 

●坐在椅子上,坐到底,下背部也要贴住椅背,两肩放松,双手放在大腿上,接著,提高左膝,膝盖自然弯曲就好,小腿下垂不用力,身体维持平衡不要左倾或右倾,这时应该会感觉到大腿及下腹部很酸,受不了了就换抬右脚,就这样左右交换,随时可开始,随时可停止的唷~

这样既能瘦肚肚,也能瘦大腿喔~可以在看电视时做,但不要坐在沙发上做,沙发太软会伤害脊椎,拉张餐桌椅或电脑椅来做比较恰当。

●坐於书桌或电脑前的时候,拿一张纸,夹於两腿膝盖中间,维持它不掉下即可,不过两腿要夹紧喔!
虽然听起来颇简单,不过实行起来可会酸酸的哩!这个动作会使用到平常不常用到的大腿内侧肌肉。

●瘦整个大腿
  以立正的姿势站著、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时
,不要太用力)。
诀窍就是~不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速!

●瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换
。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度!

●瘦大腿内外侧
以立正的姿势站著。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,
注意身体的平衡。诀窍在於腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。
另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度!

●瘦大腿后侧
准备一张有靠背的椅子放在前面,然后双手扶著椅背,接下来先把左腿往后方抬,左右腿各作10次为1组,每次需要做满5组,方可休息,每天早晚各作一次。

●利用每天洗完澡时,趁血液循环好,拍打大腿内侧,拍打方式为手指并拢、掌心股起,让掌心有空间,有节奏进行拍打,力量适中。每天进行可以促进循环,帮助你拥有匀称美腿! (可以跟乳液一起)

●使用时机:避开饭后的一小时之内。
上半身直立下半身半蹲,抖动大腿(此方式最适合晚间看电视时进行)

 

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