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如何成功戒烟

http://baike.qm120.com2009-05-31 10:13:52 来源:全民健康网

关键字:戒烟 世界无烟日

确定已做好准备进入戒烟状态

从认识到吸烟对人体的危害,到成功戒烟,需要经历5个连续的时期:

思考前期(不想戒):仍在吸烟,还未形成戒烟的动机,没有认真考虑过戒烟,可能会在之后6个月内思想有所改变。

思考期(考虑戒烟,但不是近期):仍在吸烟,已经有戒烟的动机,认真考虑于之后6个月内有所改变,但还未设定戒烟日。

准备期(计划近期戒烟):准备采取行动,认真计划于1个月内停止吸烟。

行动期(努力戒烟):已开始戒烟,并有一段时间不吸烟,但不到6个月;维持戒烟6个月以上;若在维持期间开始规律吸烟,即进入复吸期。

您是否已经做好戒烟的心理准备?请回答以下问题:

1. 您要为自己戒烟吗?

2. 戒烟是您第一件要做的事吗?

3. 您曾否戒过烟?

4. 您相信吸烟危害您的健康吗?

5. 开始戒烟虽然很难,您是否有决心戒烟?

6. 您的家人、同事或朋友愿助您一臂之力戒烟吗?

7. 除了健康的理由,您有其他理由戒烟吗?

8. 如果您烟瘾复发,您会有耐心鼓励您自己再尝试吗?

如果有4 个以上的回答为“是”,说明您已经准备好戒烟了。

如果您的总分在5分以上,说明您属于中度以上尼古丁依赖。如果有药物(包括尼古丁替代治疗)帮助,戒烟会更轻松。

二部曲

制定目标戒烟日,寻求帮助轻松戒烟

给自己定个戒烟的日子。但是吸烟者往往有这样的经历:突然停烟后(特别是烟瘾较重的人),会出现很多不适。在专业医生及机构(如戒烟热线)的帮助下,戒烟会变得轻松,且成功率会大大提高。

三部曲

提醒自己,预防复吸

戒烟6个月后仍应经常提醒自己,预防复吸。开心或不开心都是诱发复吸的原因。提前准备,被诱惑的几率就小。

有关戒烟的若干问题

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