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五一假期完美身材健身方案

http://baike.qm120.com2009-04-30 10:55:53 来源:全民健康网

关键字:五一劳动节


眼看五一假期将至,很多人恐怕会远离人群,呆在家里享受几日的清闲。这样的话,与其成天蜷在沙发上,让肥腩悄悄来访,不如就把健身中心建在家里,随时随地随心所欲地锻炼,在运动的愉悦中,体会健康的乐趣。不同人群对健身需求也有所不同,我们特别制定了两份“健身套餐”计划,以供您选择。

    第一套健身套餐:减掉多余的体重

肥胖的人无论是男性还是女性,总是希望一个月不吃不喝减掉20斤。事实上,适当的运动,配以合理的饮食,将每月瘦2~3公斤作为目标,才是健康的减肥办法。

第一步:热身10分钟。可以采取快走、体操动作、原地跳、高抬腿等形式,感觉身体微热即可。

第二步:跑步30分钟(工具:跑步机)。跑步是最有效的有氧运动,只要您每天保证20分钟以上运动,就能消耗掉体内多余的能量。

第三步:练习腰部、腹部和背部肌肉(工具:腹肌板)。手放在耳边,注意不可抱头,否则易让颈椎受伤。腹肌用力,抬起90度,10次一组,共做三组。

第四步:放松运动10分钟,做一些伸拉运动。

第五步:使用美体仪2小时。美体仪能增加人体的循环功能,消耗多余脂肪,既可达到减重、瘦身的效果,同时也能锻炼松软的肌肉组织,使肌肉恢复结实与弹性。

第二套健身套餐:不要赘肉要曲线的“灵丹妙药”

女人永远都希望自己能保持优美的身材。而合理、正确的健身方式就是不要赘肉要曲线的“灵丹妙药”。

第一步:热身10分钟。可以采取快走、体操动作、原地跳、高抬腿等形式,感觉身体微热即可。

第二步:单车30分钟(工具:健身车)。进行有氧运动和腿部训练,可自由发挥自己的骑行速度,保持心率在每分钟120次左右。进行高级训练,比如速度和力度的控制最好由专业人员指导,建议参加“动感单车”课程。

第三步:俯卧撑,胸、臂部练习。每次5个,休息一分钟,共做三组(工具:支撑器)。

第四步:摇呼啦圈,腰部练习。10分钟为宜。

第五步:.放松运动10分钟,做伸拉运动即可。

以上两套健身计划的目的就是要减掉体内多余的脂肪。

综合讲,减脂就要多运动,应以肌肉负荷训练辅以有氧运动为主。有氧运动可以选择跑步、登山等形式,时间要在20分钟以上。需要提醒注意的是,不要指望在短时期内迅速减脂,如果在短时期内体重大量下降,多数情况下减去的是水分,一般来说每周能减掉0.5公斤,就是最快的安全减脂速度了。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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