健康度假，五一假期七大提醒

　　五一假期到了，原本应是好好放松、享受从容的日子，可你的度假质量果真如你所愿吗？下面的健康提示从7个方面给您提个醒儿，希望能帮助您度过一个更优质的长假。

　　问题1：终于闲下来了，小病却来了

　　欣是那种一放假便生病的典型。平日工作忙起来时，除了随之而来的疲劳感外，很少有头疼、脑热的时候。但一过起长假就小病不断，有一次是连续几天发低烧，有一次重感冒7天，还有一次是不明原因的头痛。起初，她并没太在意，但连着几次长假都出现了身体不适的情况，于是开始怀疑自己的身体是不是长期潜伏着某种疾病。她也曾去医院检查身体，但体检结果显示，除了免疫力降低外，并无其他病因。别人过长假不出门的原因不外乎是，没钱、没时间、没心情，而对欣来说，是没体力。

　　健康提示：

　　假日期间是流感、偏头痛等病的多发时段。你可能饮食不规律，吃下大量油腻的食物，摄入比平时多的酒精，说太多的话，为琐碎的事情耗神，睡眠时间少得可怜……如此这般，身体便抵挡不住病毒来袭。

　　为防止身体抵抗力下降，长假期间至少应做到：

　　每次洗手，尽量用温水，并使用香皂；

　　保持房间内空气流通，使室内充分地接受日照；

　　外出多带一件外套，防寒风乍起；

　　多喝温热的饮料，抵御寒气侵入身体，如热水、热咖啡、热牛奶、热茶等；

　　多吃含维生素C的食物，如青椒、核桃、红枣、苹果、橙子、香蕉、猕猴桃等；

　　如果饮食无法保证摄取不低于维生素C，可服用维生素C补充品。每天补充100毫克维生素C，就能满足日常所需，如果在急需增强免疫力的特殊时期，则可每日摄入200毫克维生素C。

　　也可服用锌锭(Zinc Lozenges，一种锌的补充品)，每次服用量不宜超过12.8毫克，1天不宜超过3次，连续服用的时间请遵医嘱。

　　除了保证维生素C的摄入量，应保持膳食的多样化，令维生素A、B、D、E，钙和镁等营养物质的摄取平衡。

　　每天至少用30分钟时间放松自己。可以根据自己的喜好，进行一些不剧烈的运动，如散步、慢跑、游泳等。通过短时间的放松，脑内可产生一种叫做内啡肽的物质，可以让人愉快，而作用于机体就可以增强免疫力，使体力得到恢复，促进代谢，逐渐形成一个张弛有度的生活节奏。