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健康度假,五一假期七大提醒

http://baike.qm120.com2009-04-30 10:21:56 来源:全民健康网

关键字:五一劳动节


五一假期到了,原本应是好好放松、享受从容的日子,可你的度假质量果真如你所愿吗?下面的健康提示从7个方面给您提个醒儿,希望能帮助您度过一个更优质的长假。

问题1:终于闲下来了,小病却来了

欣是那种一放假便生病的典型。平日工作忙起来时,除了随之而来的疲劳感外,很少有头疼、脑热的时候。但一过起长假就小病不断,有一次是连续几天发低烧,有一次重感冒7天,还有一次是不明原因的头痛。起初,她并没太在意,但连着几次长假都出现了身体不适的情况,于是开始怀疑自己的身体是不是长期潜伏着某种疾病。她也曾去医院检查身体,但体检结果显示,除了免疫力降低外,并无其他病因。别人过长假不出门的原因不外乎是,没钱、没时间、没心情,而对欣来说,是没体力。

健康提示:

假日期间是流感、偏头痛等病的多发时段。你可能饮食不规律,吃下大量油腻的食物,摄入比平时多的酒精,说太多的话,为琐碎的事情耗神,睡眠时间少得可怜……如此这般,身体便抵挡不住病毒来袭。

为防止身体抵抗力下降,长假期间至少应做到:

每次洗手,尽量用温水,并使用香皂;

保持房间内空气流通,使室内充分地接受日照;

外出多带一件外套,防寒风乍起;

多喝温热的饮料,抵御寒气侵入身体,如热水、热咖啡、热牛奶、热茶等;

多吃含维生素C的食物,如青椒、核桃、红枣、苹果橙子香蕉猕猴桃等;

如果饮食无法保证摄取不低于维生素C,可服用维生素C补充品。每天补充100毫克维生素C,就能满足日常所需,如果在急需增强免疫力的特殊时期,则可每日摄入200毫克维生素C。

也可服用锭(Zinc Lozenges,一种锌的补充品),每次服用量不宜超过12.8毫克,1天不宜超过3次,连续服用的时间请遵医嘱。

除了保证维生素C的摄入量,应保持膳食的多样化,令维生素A、B、D、E,和镁等营养物质的摄取平衡。

每天至少用30分钟时间放松自己。可以根据自己的喜好,进行一些不剧烈的运动,如散步、慢跑游泳等。通过短时间的放松,脑内可产生一种叫做内啡肽的物质,可以让人愉快,而作用于机体就可以增强免疫力,使体力得到恢复,促进代谢,逐渐形成一个张弛有度的生活节奏。

 

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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