健康度假，五一假期七大提醒

　　问题2：吃得太多，喝得不少，身体受不了

　　去年的十一长假，令陈果苦不堪言。还没放假便收到两张结婚请柬，一张是每天就坐正对面的同事的，一张是老婆顶头上司的，哪个都不能不去。但这还仅仅是个开始，接下来的几天里，同学聚会、送行接风、老友叙旧……一场连一场的酒宴，推也推不掉，让陈果喝得昏天黑地不说，脸颊像吹气球般地鼓了起来，啤酒肚也更圆了，走起路来觉得脚下发飘。而像陈果这样“遭遇”的人还真不少，陈果说，本来过长假是件高兴事儿，但这样地“吃过长假”，还真让人吃不消。

　　健康提示：

　　假日是营养过剩及消化不良的“雷区”，做到以下几点或许可以帮助你既吃得丰富，又不会营养过剩，肠胃不适。

　　如果一天里连着参加聚会，应在两个聚会之间有意识地安排一份健康加餐，以凉拌、清蒸、或水煮的绿叶蔬菜为主。

　　细嚼慢咽。将食物尽量分成小块食用，吃每一口时都应缓慢咀嚼，这样做能防止你吃下太多食物，维护消化系统的正常工作。

　　狂欢一天之后，不要用不吃早餐来弥补。这样做只会让你觉得更加饥饿，在下一个聚会开始时，吃得更多，吸收也会加倍。

　　一桌子的菜肴摆在面前，也尽量先挑蔬菜、水果类食物。奉行吃得多不如吃得精，肉类和海鲜类食物应浅尝即止，挑出1--3样，并用盘子每样盛出一勺即可。

　　多吃一些清淡的食物，如绿叶蔬菜类，油菜、菠菜等；块茎瓜果类，西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等；还有豆类食品，如黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等，它们含有一定数量的植物蛋白及植物脂肪。

　　严格控制糖分和脂肪的摄取。假设将一餐食物分成10份，那么糖分和脂肪所占比例应分别为1和1.5。

　　多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但能增加饱胀感，从而使酒精的摄入量减少，并能补充体内水分。