健康度假，五一假期七大提醒

　　问题3：空闲多了，却没时间做运动

　　7天的时间，想怎么安排就怎么安排，随心所欲，好不自在。但是，和往日不同的时间安排，可能令你在一个长假后，便放弃了好不容易坚持下来的健身运动计划。在一项对假日活动安排的调查中，24%的人外出旅行，46%的人主要和亲朋好友欢聚，27%的人表示只想在家待着静养，还有3%的人度假内容随时发生变化。调查结果显示，我们把长假的时间都献给了吃喝玩乐，无暇运动，这样便使得脂肪更易堆上身，而如果你一直有锻炼的习惯，会明显感觉到精神和体力不如正常作息时的状态。专业健身教练的建议是，要让运动成为一种良好的生活习惯，每天都抽出时间锻炼。

　　健康提示：

　　度假期间，不如将20--30分钟的运动时间缩减成4分钟，下列4项，每项练习1分钟，配合使用1个5--10斤的哑铃，如果练完后还有多余的空闲时间，不妨重复1次。

　　蹲坐：此动作锻炼腿部和臀部的肌肉。双腿分开，与肩同宽，弯曲膝盖，蹲马步，后背保持挺直。

　　腿部伸展：此动作锻炼腿部、臀部、背部和腰部的肌肉。一脚向前迈出一步，双腿膝盖都弯曲，向前踏出的脚，脚后跟抬起，伸直后面的腿，同时背部尽力向前延伸，令肩、背、腰部有紧张感，还原后交换另一条腿，重复以上动作。

　　胸部推举：此动作锻炼胸部、肩膀、后背的肌肉。面对墙壁站立，双臂向前抬起，与胸部同高，手掌撑住墙面，两脚分开，与肩同宽。弯曲手肘，使胸部尽量贴近墙壁，然后慢慢伸直手臂，直立，令双手离墙即可。重复以上动作。

　　前臂支撑：此动作锻炼腹部、背部、臀部和腿部的肌肉。跪在地板上，俯身，用前臂撑住上身，尽力伸展双腿，臀部放低，令身体从侧面看，从头部到臀部基本保持一条直线，保持这个姿势5秒。